4SCB ofrece información educativa para personas adultas. Sus resultados son estimaciones basadas en los datos proporcionados y no sustituyen una evaluación médica o nutricional individual.
1. Energía en reposo
La ecuación publicada estima el gasto energético en reposo a partir del peso, la estatura, la edad y el sexo utilizado exclusivamente para la fórmula.
Cálculo: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad (años), más 5 para hombre o menos 161 para mujer.
Origen: fórmula procedente de una fuente publicada.
2. Factor de actividad
FAO/WHO/UNU describe el uso de niveles de actividad física para estimar el gasto total. 4SCB fija 1.4 como parámetro conservador de esta versión; no es una medición individual de actividad.
Cálculo: Energía en reposo × 1.4.
Origen: parámetro de la metodología 4SCB, interpretado junto con las referencias indicadas.
3. Ajuste por objetivo
Esta versión aplica −25% para perder grasa, 0% para mantener peso y +10% para ganar músculo. Son parámetros educativos del programa, no una prescripción clínica universal.
Cálculo: Energía ajustada × 0.75, × 1.00 o × 1.10.
Origen: parámetro de la metodología 4SCB, interpretado junto con las referencias indicadas.
4. Distribución de macronutrientes
4SCB usa 1.8 g de proteína por kg y 25% de la energía para grasas; los carbohidratos reciben la energía restante. Estos valores pertenecen a la metodología publicada del programa.
Cálculo: Proteína = peso × 1.8; grasas = energía × 0.25 ÷ 9; carbohidratos = energía restante ÷ 4.
Origen: parámetro de la metodología 4SCB, interpretado junto con las referencias indicadas.
5. Asignación del plan por porciones
El objetivo calculado se conserva. Para entregar el programa por porciones, se asigna el nivel disponible más cercano entre 1200 y 2000 kcal, en pasos de 100 y con límites explícitos.
Cálculo: Nivel de porciones más cercano; los empates usan el nivel superior.
Origen: parámetro de la metodología 4SCB, interpretado junto con las referencias indicadas.
Limitaciones importantes
- La ecuación Mifflin–St Jeor fue desarrollada con personas adultas sanas y una estimación puede diferir del gasto medido.
- El factor de actividad 1.4 no mide tu actividad de manera individual.
- Embarazo, lactancia, medicamentos, condiciones médicas, lesiones y antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria están fuera del alcance del cálculo automático.
- 4SCB no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata, cura ni previene enfermedades o condiciones médicas.
Si una cifra no es apropiada para tu situación o genera dudas, no la utilices como indicación clínica. Consulta a un profesional de salud calificado antes de realizar cambios.
Referencias completas
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition / PubMed, 1990.
- Human energy requirements. FAO/WHO/UNU Expert Consultation, 2004.
- Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults. AHA/ACC/The Obesity Society, 2014.
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 2006.
- Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019.